老话说：“一日之计在于晨。偏爱”天亮了，揭秘人醒了，脑血?北京市某某食品机械维修网点美好的管病一天开始了。大街上车水马龙，为何来来往往……日复一日，早晨相信大家都司空见惯了。发作不过对于某些特殊的偏爱人群，早晨却是揭秘个危险的时刻。

这些危险疾病清晨高发

心源性猝死、脑血?北京市某某食品机械维修网点急性心肌梗死和脑梗死等都是管病非常凶险的疾病，发病急骤防不胜防。为何相关流行病学统计显示：约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段，早晨该时段脑卒中的发作发生率是其他时段的3至4倍。

另有大众健身人群运动猝死的偏爱调查研究，显示我国运动猝死最易发生的时段也是早晨。

四个原因是始作俑者

血液浓缩 

一般来说，夜间睡眠停止进食喝水，但是新陈代谢仍在进行中。经过一整晚的消耗后，身体处于相对缺水的状态。血液浓缩，黏稠度增高，因而比其他时候更容易形成血栓。一旦血栓堵塞血管，就有可能引发心脏病、脑梗死等。

血压晨峰 

即使是正常血压，也不是一成不变的，只是总体稳定在一个合理的范围之内。临床研究发现，血压每天会有两个相对较高的时段，分别是：早上6:00-10:00，下午4:00-6:00。清晨恰好处于第一个血压高峰期，如果此时血压激增，非常容易引发心脑血管疾病。

心率加快 

睡眠状态下人的整个身心都得到了放松，心脏的跳动相对白天要更缓慢。晨起敲响了“生物钟”，心肌迫切地需要大量的氧气供给身体运行。另外，早晨血液中的血小板活性升高，抗凝血功能减弱。这给血栓的生成提供了良好条件，心血管病患者容易发生斑块脱落，导致出现心梗或脑梗。

生活习惯 

很多人在早晨起床后有排便的习惯，特别是用力排便时会增加颅内压和血压。如果恰好又是便秘的人，那么很容易导致脑出血、脑梗死等情况的发生。再者，清晨时分交感神经正处于兴奋状态，运动会加大这种兴奋，容易引发心脑血管病。

晨起后养成四个好习惯

别急着起床 

特别是老年人群，早晨切忌“猛起”。醒来后可以先静卧几分钟，让心跳速度缓慢上升，逐渐适应白天的节奏，然后慢慢坐起。

醒后喝杯温水 

这是非常好的习惯。一夜睡眠滴水未进，喝水能够很好地补充血容量，对肠胃也起到了一定的润泽清洗作用，而且还有利于改善便秘。当然，喝水要缓慢一点，不能太着急。

晨练别太早 

晨练尽量选择10点以后，太阳升起，气温回暖。运动前补足水分，运动强度不宜过大，避免大量出汗。

早餐不要吃得太油太咸 

喝杯牛奶或米粥，再加一个鸡蛋和少许果蔬。

当然，好习惯的养成并非一朝一夕，需要不断地敦促自己。更不要忘了积极控制心脑血管疾病的高危因素，如高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等，应当遵医嘱合理用药。

文/王芳（北京医院）